Aquests dies molta gent està treballant des de les seves cases amb dispositius electrònics com ordinadors, tables o mòbils. No és una novetat, però si a aquest estil de treball li sumem una disminució dràstica de moviments pel confinament, el teletreball es pot convertir en un factor de risc per múltiples patologies i lesions.
Molts estudis conclouen que les persones que passen més de 13h assegudes al dia augmenten el doble la seva mortalitat que la mitjana de persones de les seves condicions que no ho fan.
I és que el sedentarisme pot comportar:
- Sobrepès
- Problemes al dormir
- Lesions articulars
- Pèrdua de massa òssia
- Atròfia muscular
- Trombosis
- Malalties cardiovascular
- Diabetis
- Trastorns de l’estat de l’ànim
COMBATRE EL SEDENTARISME
El nostre cos està preparat per a una vida activa i àgil. El teletreball i/o el confinament, i l’accés al menjar sense complicacions juguen en contra d’aquest instint i ens repercuteixen.
Tot i així, tens en la teva mà el combatre el sedentarisme que poden implicar aquests dies de confinament a casa per prevenir el contagi del coronavirus.
Per fer-ho pots realitzar de manera diària una rutina d’exercicis, com la que et proposem, amb la que continuar treballant els músculs de cos i compensar la falta de mobilitat.
Rutina Bàsica:
Rutina facilitada per l'entrenador Willy Acosta
APPS PER FER ESPORT A CASA
Si prefereixes altres alternatives i major varietat d’exercicis, la tecnologia pot ser un bon aliat per assegurar-te una bona dosi d’esport també durant aquests dies de confinament.
Avui dia disposes de moltes apps referenciades que et poden ajudar a guiar en la teva pràctica de l’esport a casa. Et deixem alguns exemples d’aplicacions que poden ajudar-te a no perdre la forma durant la quarantena i a posar-li moviment a aquests dies de quedar-te a casa:
- Freeletics Training Coach: entrenaments personalitzats per baixar de pes i guanyar musculatura. Et pots marcar objectius i els exercicis s'adapten a la teva forma física.
- Seven: sobre l’afirmació que 7 minuts són suficients per estar en forma, ofereix exercicis per fer on i quan vulguis sense màquines ni material addicional. Aporta entrenaments i plans personalitzats per perdre pes i tonificar els músculs.
- Sworkit Entrenador: pots triar realitzar sessió de força, aeròbics, estiraments o ioga. Tens opció de personalitzar els entrenaments creant rutines adaptades i decidir la durada d’aquestes sessions d’entrenament (entre 5 i 60 minuts).
- HIIT i cardio: t’ofereix més de 90 exercicis i 4 programes d'entrenament. Amb aquesta app pots exercitar-te en circuits d'alta intensitat per millorar el treball cardiovascular.
- Sweat: una de les app de fitness més populars. Una comunitat dirigida a treballar el cos amb entrenaments i guies de nutrició. Et permet monitoritzar el teu progrés setmanal, i comptes, a més, amb receptes saludables per fer a casa.